안녕하세요 긍정적인 도우미입니다.오늘 포스팅 주제는 층간소음이 없는 집에서 유산소 운동 2가지를 알려드리도록 하겠습니다 이 두 가지 운동만으로도 충분히 운동 효과가 있고 여성분, 남성분 누구나 할 수 있는 버피 동작으로 알려드리겠습니다.최초의 나체 운동 버피 복근 운동영상에서 시청하면 아래에 나오는 각 사진의 상세 설명을 알기 쉬워집니다.영상에서 시청하면 아래에 나오는 각 사진의 상세 설명을 알기 쉬워집니다.엎드려서 자세 먼저 만들겠습니다.엎드려서 자세 먼저 만들겠습니다.어깨~손목 라인은 손목 부상을 예방하기 위해 일자형으로 되어 있습니다.허리가 마르거나 부러지지 않고 시선은 조금 멀리 있는 바닥을 봅니다.(고개 숙이지 않도록 주의)허리가 마르거나 부러지지 않고 시선은 조금 멀리 있는 바닥을 봅니다.(고개 숙이지 않도록 주의)그대로 무릎을 한쪽씩 가슴으로 당기고 진행 복근에 힘을 주어 당깁니다.무릎을 당기는 동작 시집 중력이 떨어지면 허리가 마르기 때문에 조심하세요.그대로 무릎을 한쪽씩 가슴으로 당기고 진행 복근에 힘을 주어 당깁니다.무릎을 당기는 동작 시집 중력이 떨어지면 허리가 마르기 때문에 조심하세요.일어서는 동작에서는 화살표 방향처럼 하체와 엉덩이에 일부 힘을 주고 일어납니다.여기서 집중력이 떨어지면 일어나는 동작에 허리 힘을 쓸 수 있으니까 조심하세요.두 번째 나체 운동 동작은 더 힘든 동작임에도 불구하고 그만큼 칼로리가 더 높은 효과적인 동작입니다. 한쪽 팔을 앞으로 뻗는 동작 코어를 단련하는 데 아주 좋은 동작입니다.영상 먼저 시청해주세요!영상 먼저 시청해주세요!영상 먼저 시청해주세요!앞서 말씀드렸듯이 엎드린 자세 어깨와 손목은 일자형으로 허리가 부러지거나 말리지 않도록 주의앞서 말씀드렸듯이 엎드린 자세 어깨와 손목은 일자형으로 허리가 부러지거나 말리지 않도록 주의한쪽 무릎을 한 번씩 가슴 방향으로 당기면서 복근에 힘을 집중하면서 진행! 몸의 중심을 잘 잡기 위해 양 다리를 조금 더 벌린 후 한쪽 팔을 한 번 뻗습니다.이때 근력이 부족하신 분들은 절대 빨리 진행하지 마시고요.한쪽 무릎을 한 번씩 가슴 방향으로 당기면서 복근에 힘을 집중하면서 진행! 몸의 중심을 잘 잡기 위해 양 다리를 조금 더 벌린 후 한쪽 팔을 한 번 뻗습니다.이때 근력이 부족하신 분들은 절대 빨리 진행하지 마시고요.팔을 한쪽씩 뻗을 때 약간의 불안정성으로 인해 체중이 기울어지므로 복압을 잘 형성하고 복근에 힘을 주어 허리가 마르거나 크게 부러지지 않도록 주의합니다.동작 진행 후 다시 일어서는 동작 진행하겠습니다.모두 알려드린 동작 최소 1세트 10~20회의 총 세트 수는 자신이 최대한 진행해주시기 바랍니다.만약 오늘 운동이 처음이라면 오늘은 딱!1세트만 진행하고 다음날 조금씩 2~3세트 늘리면서 동작진행해주세요!!자, 층간소음이 없는 집에서 유산소 운동은 도움이 되었나요?이제 홈트레이닝이라도 몸을 단련하면서 제대로 진행해봅시다!!궁금한 거, 이해 안 되는 거 있으면 꼭 댓글 달아주세요.오늘도 행복한 하루 되세요!!만약 오늘 운동이 처음이라면 오늘은 딱!1세트만 진행하고 다음날 조금씩 2~3세트 늘리면서 동작진행해주세요!!자, 층간소음이 없는 집에서 유산소 운동은 도움이 되었나요?이제 홈트레이닝이라도 몸을 단련하면서 제대로 진행해봅시다!!궁금한 거, 이해 안 되는 거 있으면 꼭 댓글 달아주세요.오늘도 행복한 하루 되세요!!
